最近は肩や首が凝る
最近は仕事が忙しいため、肩や首が凝っている気がします。
マッサージサロンへ行きたいのですが、なかなか行く時間がとれないので、自宅でセルフマッサージをしています。
自分でケアをするだけでもかなり疲れがとれるので、おすすめです。
私が最近ハマっているセルフマッサージを紹介します。
簡単にできて効果のあるセルフマッサージ
簡単にできるセルフマッサージのひとつ目は、「肩をほぐすためのマッサージ」です。
まずは体の力を抜いて、リラックスした状態になります。
こうした状態で鏡を見ると、肩に筋肉が盛り上がった部分を見つけられるはずです。
このポイントを親指と小指を除いた3本の指でぐっと押さえて刺激します。
押すときには呼吸をすると良いです。
これによってツボを刺激しやすくなり、よりマッサージ効果が高くなります。
気持ち良く感じるならしばらく続けて良いですが、だいたい両肩を6回ほど押したら、それでマッサージは完了です。
私はこれを行い始めてから、かなり肩が楽になりました。
器具などが必要なく、3分もあればできるため、職場の休憩中などにもときどき行っています。
私はデスクワークが多いので、ずっとPC作業をしているととても肩が凝ってしまいます。
こうした肩に効果的なマッサージは、定期的に取り入れようと思います。
また、家にいるときには脇の下をマッサージするのもおすすめです。
脇にはくぼみがあるため、ここを親指で刺激します。
凝っている場合は痛みが感じられるはずなので、ぎゅっと刺激を加えて押します。
さらに人差し指で、脇の裏あたりを押すことも効果的です。
肩と脇はつながっているため、脇を刺激することで肩がほぐれやすくなります。
自宅で用意できるなら、蒸しタオルを脇に当てるのも良いです。
これによって脇の筋肉がほぐれやすくなり、よりマッサージ効果が高まります。
さらに、テニスボールも効果的です。
テニスボールは100円ショップなどで購入できますが、これを脇の下や膝で挟むなどして刺激を加えます。
テニスボールをぎゅっと挟み込むことで周辺にほど良い刺激が加わり、筋肉がほぐれやすくなります。
テニスボールを挟み込むと、意外に強い力が周辺に加わります。
痛みが強くなりすぎないように気をつけて刺激しましょう。
マッサージは定期的に行うと効果的
マッサージはこのように、自宅や職場で簡単に行えるものがあります。
生活の中に取り入れると、より身体が楽になるはずです。
また、マッサージは継続することが大切です。
1度だけ行って満足するのではなく、テレビを見ながらなどでも良いため、ときどき行うことをおすすめします。
私はセルフマッサージだけでは飽き足らず、これからはマッサージサロンへ通おうかなと考えています。